Eng
1. Definizione di base e origine
(1) Yoga
Lo yoga è nato nell'antica India ed è un sistema completo che combina filosofia, religione e movimento, con l'obiettivo di raggiungere un equilibrio tra corpo, mente e anima attraverso Asana, respirazione (pranayama) e meditazione (dhyana). Il suo obiettivo principale è migliorare la flessibilità, la forza e la pace interiore e concentrarsi sul concetto filosofico di "unità del corpo e della mente"
(2) Pilates
Pilates è stata fondata da Joseph Pilates negli anni '20. Era originariamente incentrato sulla "contrasto" e ha sottolineato il rafforzamento dei gruppi muscolari di base attraverso movimenti precisi e il miglioramento della forma e della funzionalità del corpo. Il suo obiettivo è più nei confronti della forza fisica, della stabilità e del recupero e comporta una pratica meno spirituale.
2. Confronto di differenza di base
| Dimensioni di confronto | Yoga | Pilates |
| Obiettivi di allenamento | Equilibrio del corpo e della mente, miglioramento della flessibilità, sollievo dallo stress, meditazione | Rafforzamento del muscolo core, correzione della postura, riabilitazione da lesioni sportive |
| Metodo di respirazione | La respirazione addominale (inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca), profonda, lunga e lenta | La respirazione del torace trasversale (inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca), attiva i muscoli del nucleo |
| Caratteristiche di azione | Allungamenti statici (ad es. Cane verso il basso) Sequenze di flusso (ad es. Saluti del sole) | Ripetizioni dinamiche (ad es. 100 rubinetti) Controllo di precisione di ampiezza ridotta |
| Consumo calorico | Circa 200 kcal/ora (Yoga di temperatura normale) | Circa 400 kcal/ora (Machine Pilates) |
| Background filosofico | L'otto capofondo dell'India (compresa la disciplina morale e la pratica spirituale) | Sei principi di scienze sportive moderne (focus/controllo/core, ecc.) |
| Dipendenza dell'attrezzatura | Basso (allenamento principalmente a peso corporeo) | Alto (richiede attrezzature professionali per fornire resistenza) |
3. Differenze nell'uso delle attrezzature
（1） Equipaggiamento da yoga
| Il tappetino yoga è la base della pratica dello yoga, che fornisce ammortizzazione e supporto, adatto a una varietà di scuole. |  |
| Funzione: utilizzato per regolare l'altezza della posa per aiutare i principianti o i professionisti che necessitano di ulteriore supporto. Scenari applicabili: adatti a principianti, donne in gravidanza o pose che richiedono assistenza (come posa del bambino, posa del triangolo). |  |
| Funzione: migliorare il controllo muscolare attraverso lo stretching elastico, adatto per lo stretching dinamico e l'allenamento dell'equilibrio. Scenari applicabili: adatto per posture che richiedono supporto aggiuntivo. |  |
| Funzione: utilizzato per l'allenamento dell'equilibrio, miglioramento della stabilità del nucleo e fornendo rilassamento spinale. Scenari applicabili: adatto per la pratica domestica, la formazione principale e il miglioramento della flessibilità. Tipo: comprese le palline da yoga standard (28 pollici) e le palle da yoga a prova di esplosione ispessite (adatte per l'uso domestico). |  |
Altri strumenti ausiliari
| Rullo di yoga è usato principalmente per il rilassamento auto-miofasciale. Rotolando il corpo sul rullo di schiuma, è possibile premere profondamente e rilassare i muscoli e la fascia tesi, alleviare efficacemente il dolore muscolare e i nodi e migliorare la flessibilità e la mobilità articolare. Viene spesso usato per il riscaldamento prima dell'esercizio e del recupero dopo l'esercizio. È uno strumento ausiliario ideale per alleviare la fatica muscolare e accelerare la riparazione del corpo. |  |
| Ruota yoga viene utilizzato principalmente per aiutare la pratica dello yoga, in particolare i backbend profondi. Può fornire un supporto stabile per aiutare i professionisti ad aprire in sicurezza il torace, allungare la colonna vertebrale e approfondire la gamma di backbend. Inoltre, le ruote da yoga possono anche essere utilizzate per l'allenamento dell'equilibrio, le sfide della forza di base e fornire assistenza o massaggio locale in alcuni asana per aiutare i professionisti a esplorare una gamma più ampia di possibilità di asana. |  |
（2） Attrezzatura Pilates
| Il riformatore di Pilates è una delle attrezzature più rappresentative nell'esercizio di Pilates. Può migliorare efficacemente la resistenza al nucleo, migliorare la flessibilità, il coordinamento e il controllo del corpo, contribuendo al contempo a correggere la cattiva postura. È adatto per una vasta gamma di persone dalla riabilitazione all'allenamento ad alte prestazioni. |  |
| Il Circle Pilates, anche spesso chiamato cerchio magico, viene utilizzato per aumentare l'attivazione e il rafforzamento muscolare. Durante la pratica, sia che tu lo tenga tra le gambe, premilo con le mani o posizionalo su altre parti del corpo, il cerchio fornirà resistenza verso l'interno o verso l'esterno. Questa resistenza può aiutare i praticanti a reclutare muscoli più profondi nel nucleo, cosce interne, glutei, braccia e torace, migliorando la forza, la resistenza e il controllo. |  |
Altri strumenti ausiliari
| Tavolo da trapezio | Sedia Wunda | Barretro della scala |
| Funzione: arto superiore e allenamento posteriore attraverso il dispositivo sospeso, il rafforzamento del braccio e la forza del nucleo. Scena applicabile: adatto per l'addestramento degli arti superiori e gli esercizi di stabilità del core. | Funzione: allenamento del controllo del corpo, dell'equilibrio e della resistenza attraverso il metodo a basso impatto, adatto per l'allenamento di precisione di varie parti. Scena applicabile: adatto per la formazione di base, gli esercizi di equilibrio e il miglioramento della flessibilità. | Funzione: rafforzare la forza della gamba e la schiena attraverso la combinazione di scala e rullo. Scena applicabile: adatto per l'allenamento delle gambe ed esercizi di stabilità del nucleo. |
4. Suggerimenti di selezione delle attrezzature
| Tipo di attrezzatura | Gruppo target | Caratteristiche principali | Scenari applicabili |
| Tappetino yoga | Principianti, esercizi di casa | Fornisce ammortizzazione e supporto | Casa, palestra, pratica all'aperto |
| Blocchi di yoga | Principianti, donne incinte | Regola l'altezza della postura | Assistenza alla postura |
| Cinturini da yoga | Utenti avanzati, utenti che devono allungare | Rafforza il controllo muscolare | Allungamento dinamico, allenamento dell'equilibrio |
| Palle da yoga | Utenti domestici, core trainer | Migliora l'equilibrio e la stabilità del core | Pratica domestica, allenamento di base |
| MAT Core | Formatori professionisti, riabilitatori | Allenamento core ad alta intensità e controllo preciso | Palestra professionale, studio Pilates |
| Ring di pilates | Madri postpartum, utenti domestici | Allenamento muscolare del pavimento core, hip e pelvico | Pratica a casa, allenamento degli arti superiori |
5. Obiettivi di allenamento ed effetti
(1) Yoga
Obiettivo: migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la qualità psicologica e raggiungere l'equilibrio fisico e mentale attraverso la meditazione e la regolazione della respirazione.
Effetto: migliorare la postura, alleviare lo stress, migliorare la funzione viscerale, adatto alla pratica a lungo termine per raggiungere l'armonia fisica e mentale.
(2) Pilates
Obiettivo: rafforzare i muscoli del nucleo, migliorare la postura, migliorare la forza funzionale, in particolare per la protezione della colonna vertebrale e delle articolazioni.
Effetto: modellare rapidamente e correggere i problemi di postura, adatti agli utenti che si stanno riprendendo da infortuni sportivi o alla ricerca di un allenamento efficiente
6. Metodo di respirazione e design del movimento
(1) differenze di respirazione
Yoga: adotta un modello di respirazione di inalazione attraverso il naso ed espirare attraverso il naso, sottolineando la sincronizzazione della respirazione e del movimento per promuovere il flusso di energia e la meditazione
Pilates: adotta un modello di respirazione di inalazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, concentrandosi sul coordinamento del ritmo respiratorio e del movimento per migliorare il controllo del nucleo
(2) Differenze di azione
Yoga: i movimenti sono per lo più statici o a flusso lento, imitando le posture naturali (come la posa di gatto e la posa del cane verso il basso), enfatizzando lo stretching ed equilibrio.
Pilates: i movimenti sono dinamici e coerenti, combinati con la resistenza alla macchina, sottolineando l'accuratezza e il controllo dei movimenti
7. Tipi di corso e diversità delle scuole
(1) Yoga:
Ci sono molte scuole: tra cui Hatha Yoga (flessibilità di base), Ashtanga (sequenza rigorosa), yoga a flusso (movimenti lisci), yin yoga (allungamento profondo), ecc., Adatto a diverse esigenze.
Formato del corso: può essere combinato con meditazione, canto (come "om") e discussione filosofica per migliorare il senso del rituale.
(2) Pilates:
Concentrazione scolastica: concentrarsi principalmente sulla formazione di base, scuole comuni come "pilates classici" (riformatore), "pilates funzionali" (pilates funzionali), ecc., Sottolineano la precisione dei movimenti.
Formato del corso: addestramento principalmente assistito dall'attrezzatura, adatto a persone avanzate, alcuni corsi combinano elementi di yoga (come "classe ibrida di yoga pilates")
8. Conclusione
La differenza principale tra yoga e pilates è che lo yoga si concentra sull'equilibrio fisico e mentale, il miglioramento della flessibilità e la meditazione e sottolinea l'unità del corpo e della mente attraverso esercizi a mano libera (come tappetini da yoga, mattoni di yoga) e posture a flusso lento. È adatto agli utenti che perseguono il nucleo spirituale e il rilassamento quotidiano; Mentre Pilates mira all'allenamento scientifico e alla forza funzionale, si basa su attrezzature (come letti di pilates, bande elastiche) per l'allenamento di resistenza e si concentra sul controllo preciso dei muscoli del core e della correzione della postura. È più adatto per i gruppi che devono modellare, riabilitare o migliorare le prestazioni sportive.
Ci sono anche differenze significative tra i due nei metodi di respirazione, la progettazione del movimento e gli scenari applicabili. Lo yoga presta maggiore attenzione alla respirazione del ritmo e della meditazione, mentre Pilates rafforza la stabilità del nucleo attraverso la resistenza dinamica. Quando si sceglie, devi combinare i tuoi obiettivi personali: se persegui l'equilibrio fisico e mentale, lo yoga è più adatto; Se hai bisogno di formazione funzionale o correzione della postura, Pilates ha maggiori vantaggi.
