Eng
Il fitness non è solo un processo di formazione del tuo corpo, ma anche la chiave per migliorare la salute generale e la qualità della vita. Che tu sia un principiante o un appassionato di fitness, scegliere l'attrezzatura e gli attrezzi giusti possono migliorare significativamente i risultati della formazione, aumentare la motivazione e garantire la sicurezza.
Una guida per l'attrezzatura di allenamento della forza di base
L'attrezzatura di allenamento di forza di base è lo strumento fondamentale per la costruzione di un piano di fitness. La sua selezione dovrebbe essere combinata con obiettivi personali (come la costruzione muscolare, la modellatura del corpo e il miglioramento del potere esplosivo) e il livello di allenamento.
1. Attrezzatura a peso libero
(1) Manubrio
| Come usare: tenendolo su un lato o entrambi i lati, è possibile eseguire riccioli, rilanci laterali, squat, stacchi e altri movimenti con elevata flessibilità. Vantaggi: Non è richiesta alcuna attrezzatura aggiuntiva, risparmiEo spazio; Adatto all'allenamento unilaterale per correggere lo squilibrio muscolare; Il peso può essere regolato per adattarsi a diverse fasi di allenamento. Scenari applicabili: formazione domestica, principianti e addestratori avanzati. |  |
(2) bilanciere
| Come usare: piastra a peso fisso, tramite panca, deadlift, tozzo e altri movimenti composti per addestrare grEi gruppi muscolari in tutto il corpo. Vantaggi: Fornire una forte stimolazione di peso, migliorare la forza muscolare e la densità ossea; Adatto per una formazione collaborativa multi-persona (come deadlift, push-up). Scenari applicabili: palestra, allenamento avanzato della forza. |  |
(3) Kettlebell
| Come usare: attraverso oscillazione, canottaggio, squat e altri movimenti, combinare il peso corporeo e la gravità. Vantaggi: Migliorare il coordinamento del corpo intero e il potere esplosivo; Adatto a una rapida combustione dei grassi e addestramento funzionale. Scenari applicabili: combattimento, formazione di arti marziali e miglioramento della forza funzionale. |  |
| Come usare: fisso o manuale, aiutare a completare il canottaggio, la pressa per le spalle, il sollevamento laterale e altri movimenti. Vantaggi: |  |
2. Attrezzatura per binari fissi
| Rack rastrellino e panca | Come usare: Rack di squat: aggiustare il bilanciere o il manubrio per completare squat, deadlift e altri movimenti; PRESSO PRESSO BASCHE: regolare l'angolo per eseguire panca, canottaggio e altro allenamento. Vantaggi: Garantire movimenti stEard e ridurre il rischio di lesioni; Adatto a più persone da utilizzare e risparmiare spazio. Scenari applicabili: palestre, allenamento professionale. |
| Macchina per pressione del torace seduta | Come usare: Spingere il peso attraverso la maniglia per simulare l'azione della pressione del banco. Vantaggi: Concentrarsi sull'allenamento dei muscoli toracici e ridurre la contropressione; Adatto a principianti o utenti che hanno bisogno di una formazione stabile. Scenari applicabili: allenamento locale a casa o in palestra. |
| Estrattore | Come usare:
|
3. Attrezzatura di formazione funzionale
| Balance Board e Balance Pad | Come usare: Mantieni l'equilibrio quEo si trova in piedi o seduto e assisti alla stabilità del nucleo. Vantaggi: Migliorare il coordinamento del corpo e la propriocezione; Adatto per l'addestramento di riabilitazione e i movimenti funzionali. Scenari applicabili: formazione di base, miglioramento delle capacità di equilibrio. |
| Palla svizzera e palla da yoga | Come usare: Utilizzato per flessioni, squat, allenamento dell'equilibrio, ecc. Per aumentare la stabilità del corpo. Vantaggi: Attivare i muscoli del nucleo attraverso il trasferimento del centro di gravità; Adatto per la formazione dinamica e migliorare la flessibilità. Scenari applicabili: allenamento domestico, forza di base e allenamento funzionale. |
| Allenatore di sospensioni (TRX) | Come usare: Utilizzare il sistema di sospensione per completare il canottaggio, il deadlift, il ponte dell'anca e altri movimenti. Vantaggi: Coinvolgere tutto il corpo, migliorare la stabilità e la forza del nucleo; Adatto a persone avanzate, migliora il controllo del movimento. Scenari applicabili: palestra, allenamento funzionale e riabilitazione. |
4. Suggerimenti di selezione delle attrezzature
Allenamento per la casa: Dai priorità ad attrezzature portatili come manubri, kettlebell, bilanciamenti, palline da yoga, ecc., Con attrezzatura a peso libero con pesi regolabili.
Allenamento in palestra: Possono essere configurate apparecchiature a binario fisso come rack di squat, rack da panca e estrattori, combinati con apparecchiature funzionali come TRX e sfere svizzere.
Formazione avanzata: Aggiungi istruttori di sospensioni, corde da battaglia, bilanciatori Bosu, ecc. Per aumentare l'intensità e la diversità dell'allenamento.
Attrezzatura di allenamento aerobica e funzionale
1. Attrezzatura di addestramento aerobica
| Piattaforma del pedale aerobico |  | Come usare: Vantaggi: Scenari applicabili: |
| Corda per saltare |  | Come usare: Vantaggi: Scenari applicabili: |
| Vogatore |  | Come usare: Vantaggi: Scenari applicabili: |
2. Attrezzatura di formazione funzionale
| Ring di pilates and palla da yoga |  | Come usare: Yoga Ball: usato per flessioni, squat e altri movimenti per aumentare la stabilità del corpo. Scenari applicabili: |
| Ruota ab e core trainer |  | Come usare: Vantaggi: Scenari applicabili: |
| Banda di resistenza e anello elastico |  | Come usare: Vantaggi: Scenari applicabili: |
3. Attrezzatura di formazione ausiliaria
(1) tappetini da yoga e mattoni yoga
 |  |
| Come usare: Vantaggi: Scenari applicabili: | |
(2) rulli in schiuma e strumenti di massaggio
 |  |
| Come usare: Vantaggi: Scenari applicabili: | |
(3) Rinfreschi della presa e addestratori da polso
 |  |
| Come usare: Vantaggi: | |
4. Strategia di combinazione e formazione delle attrezzature
(1) Configurazione del rapporto d'oro
3: 2 Sistema di metabolismo energetico: 3 Allenamento di forza (manubri, bande di resistenza, formatori core) 2 allenamento aerobico (pedali aerobici, saltare le corde) a settimana.
Combinazione delle attrezzature: ogni attrezzatura di resistenza (come manubri, anelli di pilates) deve essere abbinata a 0,8 attrezzature aerobiche (come il vogatore, saltare le corde) per massimizzare l'effetto di allenamento.
(2) combinazione di allenamento funzionale
Allenamento del bilanciamento del core: combinare palle da yoga, anelli Pilates e formatori core per migliorare la stabilità e il coordinamento.
Allenamento per la velocità e l'agilità: usa le corde di salto, scale di velocità e agilità e addestramento a ostacoli per migliorare la reazione e la resistenza.
(3) Ottimizzazione della scena domestica
Limitazioni di spazio: scegliere apparecchiature pieghevoli (come manubri regolabili, bande elastiche). Combinazione multifunzionale: ad esempio, un rack di arrampicata a corda viene posizionato accanto al tapis roulant per ottenere cicli di allenamento aerobici e funzionali.
5. Note
Iniziare: inizia con attrezzature di base come manubri e bande elastiche e aumenta gradualmente la complessità.
Sicurezza: quando si utilizza pesi liberi, prestare attenzione allo standard dei movimenti per evitare lesioni.
Regolazione dinamica: ottimizzare la combinazione di apparecchiature ogni trimestre in base ai risultati dei test di fitness fisico.
Strumenti di assistenza e recupero
1. Attrezzatura ausiliaria di addestramento della forza
| Barra push-up |  |
| Funzione: fornire supporto, assistere nel completamento dei flessioni, migliorare la resistenza dell'arto superiore e la stabilità del nucleo. Scenari applicabili: allenamento a domicilio, allenamento locale in palestra. |
| Ruota ab |  |
| Funzione: esercitare i muscoli del core ruotando o rotolando su e giù e migliorano la stabilità e la forza del nucleo. Scenari applicabili: formazione di base, combinazione di formazione funzionale. |
| Banda di resistenza |  |
| Funzione: rafforzare i muscoli della spalla, della schiena, dell'anca e delle gambe attraverso movimenti di allungamento, adatti all'allenamento muscolare locale. Scenari applicabili: allenamento della forza, formazione di riabilitazione, allenamento a domicilio. |
| Manubrio |  |
| Funzione: migliorare l'arto superiore, l'arto inferiore e la resistenza al nucleo attraverso l'allenamento del peso libero, adatto ai movimenti composti. Scenari applicabili: allenamento domestico, allenamento per la forza della palestra. |
| Allenatore del rafforzamento della presa e della forza del polso |  |
| Funzione: migliorare la forza e l'avambraccio, migliorare la stabilità della presa e del polso. Scenari applicabili: formazione quotidiana, assistenza al movimento funzionale. |
2. Attrezzatura di addestramento aerobica e funzionale
| Piattaforma aerobica a gradini | Funzione: simulare i movimenti di esecuzione o salto, migliorare la funzione cardiopolmonare e la resistenza. Scenari applicabili: formazione domestica, combinazione di allenamento aerobico. |
| Skipping Rope | Funzione: combustione efficiente del grasso, migliorare la funzione cardiopolmonare e il coordinamento. Scenari applicabili: formazione domestica, combinazione di allenamento aerobico. |
| Equilibrio core e allenamento della velocità | Funzione: migliorare la stabilità e l'agilità del core attraverso strumenti come palline di yoga e tappetini di equilibrio. Scenari applicabili: allenamento funzionale, ottimizzazione delle prestazioni sportive. |
| Ring Reformer e Pilates di Pilates | Funzione: migliorare l'attivazione del muscolo core, migliorare il controllo del corpo e la flessibilità. Scenari applicabili: formazione di Pilates, formazione di riabilitazione. |
| Palla da yoga e ruota yoga | Funzione: creare una piattaforma instabile, esplorare la consapevolezza dinamica del core, migliorare l'equilibrio e la forza. Scenari applicabili: formazione funzionale, formazione di riabilitazione. |
3. Accessori sportivi e attrezzature protettive
| Tappetini da yoga e blocchi di yoga | Funzione: fornire ammortizzazione e supporto, adatti a yoga, pilates e addestramento di stretching. Scenari applicabili: formazione domestica, formazione di riabilitazione. |
| Rulli in schiuma e bastoncini di massaggio | Funzione: alleviare il dolore muscolare, promuovere la circolazione sanguigna e accelerare il recupero. Scenari applicabili: utilizzare prima e dopo l'allenamento, formazione di riabilitazione. |
 |  |
| Guardie shin and ginocchiere Funzione: proteggere le articolazioni e i muscoli, ridurre il rischio di lesioni sportive. Scenari applicabili: allenamento ad alta intensità, formazione di riabilitazione. | |
 |  |
| Bottiglie d'acqua sportive and Guardie da polso che assorbono il sudore Funzione: mantenere idratato e migliorare il comfort dell'esercizio. Scenari applicabili: allenamento all'aperto, esercizio a lungo termine. | |
4. Strumenti di riabilitazione e recupero
| Massager di addestramento ad arco |  |
| Funzione: migliorare il supporto del piede e migliorare la stabilità dell'arto inferiore. Scenari applicabili: riabilitazione dei piedi, formazione quotidiana. |
| Palli correttive and cinghie rotule regolabili Funzione: correggere i problemi di postura e alleviare la pressione su spalle, collo e ginocchia. | |
 |  |
| Polsini alla caviglia fitness and ginocchini di bendaggio Funzione: fornire supporto aggiuntivo e proteggere le aree vulnerabili. | |
 |  |
5. Altri strumenti ausiliari e di recupero
Tappetini da yoga e rulli in schiuma
Tappetini da yoga: fornire ammortizzazione, adatto a yoga, pilates e addestramento di stretching.
Rulli in schiuma: alleviare la tensione muscolare e migliorare la flessibilità.
Pistole fascia e attrezzatura protettiva
Pistole per fascia: rilassarsi rapidamente i muscoli e accelerare il recupero.
Attrezzatura protettiva: ginocchiere, guardie da polso, guardie del gomito, proteggere articolazioni e muscoli.
Sistema di allenamento delle sospensioni TRX
Allenamento per il corpo completo: utilizzare il peso corporeo per l'allenamento completo di resistenza al corpo per migliorare il nucleo e la stabilità.
Barretto
Allenamento degli arti superiori: rafforzare Latissimus dorsi, bicipiti, ecc., Adatto per l'uso domestico
Scenari di fitness domestico consigliati
Attrezzatura di fitness pieghevole
Tapis roulant pieghevole: salva spazio.
Portalo pieghevole: facile da conservare, adatto a piccoli appartamenti.
Attrezzatura per fitness intelligente
Smart manubri: tracciamento Bluetooth integrato e guida per app.
Monitoraggio della frequenza cardiaca: monitoraggio in tempo reale della frequenza cardiaca per garantire l'intensità dell'allenamento.
Combinazione multifunzionale
Concept 2 Rowing Machine: apparecchiature aerobiche di livello professionale, adatte per l'allenamento ad alta intensità.
Rack di tozzo regolabile: conversione multifunzionale per soddisfare le diverse esigenze di allenamento
Altri accessori pratici
Sacchetto di fitness e deposito
Borsa di fitness diviso: asciugamani facili da trasportare, salviette e altri oggetti, mantenerlo asciutto e bagnato.
Caricatore portatile: assicurarsi la durata della batteria di telefoni cellulari/auricolari.
Abbigliamento sportivo e calzature
Abbigliamento sportivo che toglie l'umidità: materiale poliestere/nylon, mantenerlo asciutto.
Scarpe a training incrociato: fornire supporto e ammortizzazione, adatti a una varietà di movimenti.
Strumenti di supplemento nutrizionale
Powder proteico e barre nutrizionali: ricostituire rapidamente le proteine ed energia dopo l'esercizio.
Bevande sportive: integratore di elettroliti, adatto per l'allenamento ad alta intensità
