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Pressa per pettorali da seduti
HS-CP
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Un membro della palestra indica la slitta angolata nell'angolo e la chiama "la cosa delle gambe". L'allenatore lo chiama leg press a 45 gradi. Un acquirente a Dubai la definisce una stazione a cassone inferiore con carico su piastre e chiede un prezzo per container. Tutti e tre significano lo stesso pezzo d'acciaio, e il divario tra questi nomi è dove i piani di allenamento e gli ordini di acquisto vanno entrambi male.
Ecco prima la risposta breve: l'attrezzatura per le gambe in una palestra commerciale si riduce a un leg press, un hack squat, un'estensione delle gambe, un leg curl da seduti o sdraiati, una spinta dell'anca o una macchina per la spinta dei glutei, una macchina per adduttori/abduttori e un sollevamento dei polpacci. Un secondo livello portatile - pesi per cosce, pesi per caviglie, fasce di resistenza e anelli per pilates - copre l'uso domestico e in studio. Quello che segue è la mappa dei nomi, cosa addestra ogni articolo e i punti specifici che vale la pena bloccare prima che un ordine venga firmato.
Nomi delle attrezzature per le gambe in breve
La stessa macchina porta quattro o cinque nomi a seconda che si stia leggendo la planimetria di una palestra, un programma di allenamento o un catalogo di esportazione. Membri e acquirenti usano parole diverse per lo stesso acciaio.
| Nome comune | Chiamato anche | Obiettivo principale | Forma tipica |
|---|---|---|---|
| Pressa per le gambe | Pressa per le gambe a 45 gradi, leg press da seduti, "la slitta" | Quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia | Slitta caricata con piastra o con perni |
| Hack squat | Hack slide, hack squat inverso | Quadricipiti, glutei | Slitta angolata con spalline |
| Estensione della gamba | Macchina per l'estensione del ginocchio | Quadricipiti | Seduto, caricato a spillo |
| Arricciatura delle gambe | Curl dei tendini del ginocchio, curl delle gambe sdraiato o seduto | tendini del ginocchio | Sdraiato, seduto o in piedi |
| Macchina per la spinta dell'anca | Guida dei glutei, costruzione del sedere, spinta dell'anca con la cintura | Glutei, muscoli posteriori della coscia | Stazione di spinta dell'anca con cintura |
| Adduttore/abduttore | Macchina per interno ed esterno coscia | Adduttori, rapitori | Seduto, caricato a spillo |
| Sollevamento del polpaccio | Macchina per vitelli in piedi o seduti | Gastrocnemio, soleo | Struttura in piedi o seduta |
| Macchina Smith | Bilanciere guidato, rack a binario fisso | Tutta la parte inferiore del corpo | Telaio con binario verticale o inclinato |
| Maestro della coscia | Morsetto per gambe, allenatore per gambe | Interno cosce | Morsetto a molla o resistenza |
| Pesi alla caviglia, fasce | Pesi con cinturino, anelli di resistenza | Flessori dell'anca, glutei, muscoli posteriori della coscia | Portatile, con cinturino |
Macchine per gambe composte: Press, Hack Squat, Smith
Tre nomi portano la maggior parte del carico durante la giornata delle gambe e tutti svolgono lo stesso lavoro: spostare pesi pesanti attraverso il ginocchio e l'anca allo stesso tempo.
La leg press è la slitta su cui ti siedi e spingi con entrambi i piedi. Dominano due formati: la pressa a 45 gradi, dove la slitta viaggia su un binario inclinato, e la pressa orizzontale, dove corre su una pista piana. Le versioni caricate con piastre accettano piastre olimpiche da 50 mm; le versioni caricate con perno utilizzano un pacco pesi e un perno di selezione, che si regola più velocemente ma limita il carico. Chiedi informazioni sulle specifiche della guida e dei cuscinetti piuttosto che sul colore del telaio, perché i cuscinetti a rulli economici sono la prima cosa a guastarsi su una macchina da stampa molto utilizzata.
L'hack squat è la slitta angolata con spalline che mantiene il busto in posizione; le macchine si differenziano principalmente per l'inclinazione dello schienale, l'angolazione della pedana e la posizione della maniglia. La macchina Smith è un bilanciere guidato su binari fissi, solitamente controbilanciato e dotato di fermi di sicurezza: i binari verticali si adattano agli squat, mentre i binari angolati a 7 gradi sembrano più vicini a uno squat a peso libero.
Macchine per l'isolamento: Leg Extension e Leg Curl
Due macchine eseguono il lavoro di dettaglio una volta terminati i sollevamenti composti e sono la coppia più spesso confusa durante una conversazione.
La macchina su cui ti siedi e raddrizzi le ginocchia contro un rullo imbottito è l'estensione della gamba. È l'unica macchina comune che allena i quadricipiti con l'anca ferma, il che la rende utile nella riabilitazione e per terminare una sessione quando i quadricipiti sono già stanchi. Controlla la regolazione del rullo: diversi fori consentono agli utenti con diverse lunghezze della tibia di allineare il cuscinetto sopra la caviglia anziché sullo stinco.
La macchina che porta i talloni verso i glutei è il leg curl. Le versioni sedute e sdraiate non sono intercambiabili. Un curl seduto mantiene l'anca in flessione, quindi i muscoli posteriori della coscia – che attraversano sia l'anca che il ginocchio – sono in tensione all'inizio del movimento; la versione sdraiata occupa meno spazio sul pavimento. I sollevamenti dei polpacci in piedi completano il gruppo e i blocchi delle spalle imbottiti più l'altezza del gradino sono i due dettagli che vale la pena misurare.
Estensione della gamba 1
Piegatura delle gambe da seduti 1.5
Leg press 2
Macchina per la spinta dell'anca 3
Hack squat 3.5
Squat con bilanciere 5
Attrezzatura per anca, glutei e adduttori
Non tutte le macchine per le gambe fanno lavorare il ginocchio. La macchina per la spinta dell'anca, venduta come gluteo drive o cintura per la spinta dell'anca, imbottisce il bacino e consente all'utente di spingere una cintura o una piattaforma caricata verso l'alto con i fianchi. Le macchine per il contraccolpo dei glutei fanno lo stesso lavoro una gamba alla volta, mentre una versione con cavo e cinturino alla caviglia costa una frazione del prezzo e non occupa quasi nessuno spazio.
Le macchine adduttori e abduttori allenano l'interno e l'esterno della coscia. Sono quelli che i membri descrivono come "quella cosa all'interno della coscia", e hanno un cugino portatile che molti acquirenti conoscono meglio della macchina stessa: il coscia master, un morsetto a molla stretto tra le ginocchia. Per gli utenti domestici è il modo più economico per caricare l'adduzione dell'anca; per la palestra o lo studio di un hotel, tre livelli di resistenza coprono la maggior parte degli utenti a una frazione del costo di una postazione da seduti.
Attrezzatura portatile per le gambe per casa e studio
L'attrezzatura che si trova in un armadio è una categoria diversa, ed è lì che si svolge la maggior parte dell'allenamento per le gambe a casa. L'elenco è breve: pesi per caviglie, fasce di resistenza, anelli per pilates, slider e tavole di equilibrio.
I pesi alle caviglie aggiungono carico ai sollevamenti delle gambe, ai contraccolpi e al lavoro sui flessori dell'anca senza una pila di cavi. Controlla prima le cuciture del cinturino e la chiusura: il gancio e l'anello che smettono di fare presa dopo poche decine di sessioni è il reclamo più comune in questa categoria, ed è una soluzione economica a livello di fabbrica ma un ritorno costoso a livello di vendita al dettaglio. Le fasce di resistenza coprono il lavoro sui glutei, il rapimento dell'anca e i riccioli dei muscoli posteriori della coscia, e un set con da tre a cinque livelli di tensione vende più di una singola fascia perché una scatola serve un'intera famiglia.
Per una visione più ampia di quali pezzi guadagnano il loro posto in una piccola configurazione, vedere la nostra nota sul le attrezzature per il fitness più essenziali .
Cosa verificano gli acquirenti prima di un ordine
I nomi non costano nulla; la specifica è dove il denaro cambia di mano. Quattro punti risolvono la maggior parte degli argomenti su una quotazione per l'attrezzatura per le gambe.
- Diametro della manica. Le piastre olimpiche necessitano di una manica da 50 mm, le piastre standard necessitano di 25 mm. Mescolare i due è uno dei ritorni più comuni nella fornitura di piccole palestre e nessuna quantità di qualità dell'imballaggio lo nasconde.
- Sistema di caricamento. Le pile caricate con perni si regolano a passi fissi, solitamente 5 kg o 10 libbre: veloce per l'uso di gruppo ma con carico limitato. Le macchine caricate su piastre sono più pesanti e la manutenzione è più semplice in un mercato senza fornitura di pezzi di ricambio.
- Cuscinetti e schiuma. Richiedi la densità della schiuma e lo spessore del vinile. Un rullo di estensione della gamba che si appiattisce entro un anno è un reclamo in garanzia, non una normale usura.
- Stabilità della base. Una pressa per gambe che oscilla sotto carico danneggia sia il pavimento che il telaio. Chiedi informazioni sullo spessore della pedana e se il telaio è saldato o imbullonato.
Esplora il nostro attrezzature per l'allenamento della forza intervallo per confrontare i formati fianco a fianco.
Piatto da 25 kg
Barra da 20 kg (uomini)
Barra da 15 kg (donne)
Passo pila da 5 kg
Piatto da 2,5 kg
Strumenti di ripristino che appartengono allo stesso ordine
La giornata alle gambe termina con dolori e questo ha creato una seconda famiglia di prodotti. Rulli di schiuma, bastoncini da massaggio e palline da massaggio di solito si trovano nello stesso ordine di acquisto delle macchine, perché gli acquirenti che immagazzinano presse per gambe immagazzinano anche qualcosa per recuperarle.
La specifica è semplice. Un bastoncino da massaggio dovrebbe rotolare dolcemente senza impigliarsi e la sua superficie dovrebbe rimanere abbastanza densa da non appiattirsi dopo alcuni mesi di utilizzo in studio. Un rullo con un nucleo cavo e una solida pelle in EVA mantiene la sua forma meglio di una versione composta solo da schiuma, e una superficie strutturata offre agli utenti un livello di controllo della pressione che uno liscio non può.
Abbinamento dell'attrezzatura alla planimetria e al budget
Un ordine per il giorno della gamba raramente arriva come un'unica macchina. Palestre, studi, hotel e acquirenti di case hanno ciascuno bisogno di un mix diverso, e lo stesso budget acquista cose molto diverse a seconda di quale dei tre percorsi intraprende un cliente: un circuito di macchine caricate con puntine, un rack per pesi liberi con barra e dischi, o un kit portatile di fasce, pesi per caviglie e un master per cosce.
I compromessi sono prevedibili. Le macchine sono più facili da usare e più tolleranti sulle articolazioni, ma costano di più per stazione e occupano più spazio. I pesi liberi caricano di più per gli stessi soldi ma richiedono allenamento. Gli utensili portatili non costano e non pesano quasi nulla e sono l'unica opzione che sta in un armadio, motivo per cui si vendono bene accanto al grande ferro da stiro.
Macchine caricate con perni Pesi liberi Strumenti portatili
Domande frequenti sull'attrezzatura per le gambe
Q1. Qual è la macchina in palestra dove spingi con le gambe?
È la pressa per le gambe. La versione a 45 gradi è la più comune; una versione orizzontale allena gli stessi muscoli da una pista piana.
Q2. Come si chiama la macchina su cui ti pieghi le gambe?
Il leg curl, o curl dei tendini del ginocchio. È disponibile nella versione seduta e sdraiata e quella seduta allunga maggiormente i muscoli posteriori della coscia all'inizio di ogni ripetizione.
Q3. Quale macchina per le gambe sviluppa più muscoli?
Il leg press e l'hack squat, perché consentono i carichi più pesanti. Le estensioni delle gambe e i piegamenti delle gambe aggiungono dettagli e sono molto più facili sulla parte bassa della schiena.
Q4. Come si chiama la macchina con cui apri e chiudi le gambe?
La macchina adduttore apre le gambe e allena l'esterno della coscia; la macchina adduttrice li chiude e allena l'interno coscia. Le versioni domestiche sono vendute come maestri della coscia.
Q5. Un maestro della coscia è buono quanto una macchina per gli adduttori da palestra?
No. Non può caricare progressivamente oltre la resistenza della molla, quindi funziona come un'opzione domestica compatta ed economica piuttosto che come un sostituto di una macchina appesantita.
Q6. Di quanta attrezzatura per le gambe ha veramente bisogno una palestra in casa?
Di solito nessuna delle grandi macchine. Un set di fasce di resistenza, un paio di pesi per caviglie e un supporto per cosce coprono glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e adduttori per meno di un pacco di pesi.
