Perché è necessario utilizzare i manubri fitness per l'allenamento della forza?

Tra le varie attrezzature per l'allenamento della forza, manubri sono da sempre considerati lo strumento formativo più basilare, pratico e insostituibile. Che tu sia un principiante del fitness o un atleta professionista, i manubri sono quasi indispensabili nel tuo programma di allenamento per la forza. Molte persone si chiedono: perché usare i manubri fitness per l'allenamento della forza? Quali sono i loro vantaggi unici?

1. I manubri attivano efficacemente più gruppi muscolari

Rispetto alla traiettoria fissa dell'allenamento con la macchina, i manubri sono "pesi liberi" che richiedono una maggiore stabilità del corpo. Quando si sollevano i manubri, non solo è necessario impegnare i gruppi muscolari primari, ma anche mobilitare un gran numero di gruppi muscolari stabilizzanti e più piccoli per controllare la traiettoria e mantenere l'equilibrio.

Ad esempio: le presse con manubri fanno lavorare le spalle, il core e i muscoli stabilizzatori meglio delle presse per il petto con la macchina; Le file con manubri coinvolgono più muscoli della schiena; Gli squat e gli affondi con manubri migliorano la forza delle gambe e allenano anche il controllo del core.

È questo "sforzo coordinato di tutto il corpo" determinato dai pesi liberi che rende i manubri uno degli strumenti più efficaci per migliorare la forza complessiva.

2. Movimento senza restrizioni, rischio ridotto di lesioni

Sebbene l'attrezzatura della macchina sia semplice da usare, la sua traiettoria è fissa e potrebbe non essere adatta al tipo di corporatura di tutti. I manubri, d'altro canto, consentono la regolazione libera della traiettoria del movimento in base alla larghezza della spalla, alla lunghezza del braccio e all'angolo articolare, rendendo l'allenamento più naturale e biomeccanicamente valido.

Ad esempio: alcune persone avvertono dolore alla spalla con le distensioni su panca con bilanciere, ma si sentono a proprio agio con le distensioni su panca con manubri; I curl con manubri consentono una rotazione regolabile in base al comfort del polso, riducendo lo stress del gomito.

La libertà e il vantaggio del movimento multi-angolo dei manubri li rendono più adatti per l'allenamento a lungo termine, riducendo efficacemente il rischio di infortuni sportivi.

3. L'allenamento con manubri copre tutto il corpo, altamente adattabile

I manubri possono allenare quasi tutti i muscoli, dal petto, alla schiena, alle spalle e alle gambe, alle braccia e al core. Un set di manubri costituisce un sistema completo di allenamento della forza. La sua applicabilità si riflette in: Peso regolabile, adatto sia ai principianti che agli atleti professionisti; Diversi movimenti, che coprono forza, equilibrio, esplosività e altre dimensioni dell'allenamento; Utilizzabile all'interno, all'esterno, a casa e in palestra.

Ciò rende i manubri l'attrezzatura per l'allenamento più versatile e ampiamente applicabile nel settore del fitness.

4. I manubri sono più efficaci per il miglioramento della forza

I guadagni di forza derivanti dall’allenamento con i pesi liberi vengono trasferiti più facilmente alla vita quotidiana e allo sport. Ad esempio: una maggiore forza della schiena facilita il sollevamento di secchi e il trasporto di oggetti pesanti; una migliore forza del core porta a prestazioni migliori nella corsa, nel salto e negli sport di contatto; e una migliore forza del braccio rende i movimenti di lancio più efficienti.

Questi movimenti del mondo reale coinvolgono traiettorie non fisse, mentre l’allenamento con manubri si avvicina molto al modello di esercizio della forza reale, fornendo così un miglioramento più completo delle capacità fisiche.

5. L'allenamento con manubri può migliorare la simmetria del corpo

L'allenamento con bilanciere o macchina può facilmente portare a una "forte compensazione laterale", con conseguenti squilibri nella forza muscolare tra il lato sinistro e quello destro. L'esercizio indipendente della forza di entrambe le mani con i manubri consente agli atleti di identificare e correggere meglio questi squilibri.

Ad esempio: le presse per le spalle con manubri dimostrano chiaramente la differenza di forza tra la mano sinistra e quella destra; I riccioli con manubri possono rafforzare unilateralmente il lato debole, migliorando la simmetria e la stabilità muscolare.
Questo è fondamentale per migliorare la qualità dell’allenamento e modellare un fisico simmetrico.

Manubri sono diventati uno "strumento universale" nell'allenamento della forza perché attivano più gruppi muscolari, aumentano la libertà di allenamento, riducono il rischio di infortuni e offrono un'adattabilità ed un rapporto costo-efficacia estremamente elevati. Che tu voglia costruire muscoli, perdere grasso, scolpire il tuo corpo o migliorare le prestazioni atletiche, i manubri possono fornire l'aiuto più diretto ed efficace. Per coloro che vogliono davvero migliorare le proprie capacità fisiche, i manubri non sono un optional, ma un attrezzo fondamentale insostituibile nell'allenamento della forza.