Tipi di pesi in palestra: una guida all'acquisto di bilancieri, manubri e dischi

Cammina lungo una rastrelliera per manubri e noterai una cosa: i pesi saltano a passi di 2,5 kg. Attraversa la stanza fino ai piatti olimpici e il salto diventa 1,25 kg. Sulle macchine selectorizzate di solito è di 5 kg, mentre sul rack con kettlebell è di 4 chilogrammi. Stessa palestra, stesso scopo, quattro diverse risoluzioni di carico.

Questa singola differenza spiega la maggior parte del motivo per cui gli atleti raggiungono un tipo di peso e non un altro. I pesi da palestra non sono oggetti intercambiabili; sono categorie con una propria autonomia, precisione e maneggevolezza. La risposta breve: ci sono cinque famiglie che lavorano: pesi liberi come bilancieri, manubri e kettlebell; pesi della macchina e del cavo; pesi su piastra e aggiuntivi; strumenti a carico aggiuntivo come giubbotti e pesi alla caviglia; e pesi funzionali come palle mediche e sacchi di sabbia. La maggior parte dei programmi ne richiede due o tre, non uno.

I principali tipi di pesi in palestra, a colpo d'occhio

Prima dei dettagli, ecco come si allinea ciascuna categoria in termini di intervallo di carico, salto pratico più piccolo e lavoro che svolge meglio.

Quel grafico conta più di quanto sembri. Se un programma richiede un aumento di 2 kg, una pila di macchine da 5 kg non può fornirlo: l'atleta deve cambiare esercizio o allenarsi su una piccola piastra. Gli acquirenti delle palestre si scontrano con lo stesso muro dall'altro lato: un rack che solleva 5 kg alla volta lascia un divario permanente per i principianti e per i clienti della riabilitazione.

Pesi liberi: bilancieri, manubri e kettlebell

I pesi liberi sono il punto di riferimento per la precisione del carico. Ogni altra categoria viene misurata rispetto a loro.

Bilancieri e dischi olimpici

Un bilanciere olimpico maschile pesa 20 kg e uno femminile 15 kg, entrambi con diametro della manica di 50 mm; una coppia di collari a molla aggiunge circa 2,5 kg. I dischi sono disponibili in una serie metrica standard - 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg - quindi la coppia più piccola utile aggiunge 2,5 kg al bilanciere. Esistono micro piastre da 0,5 kg e 0,25 kg per lo stesso motivo per cui esistono i manubri regolabili: per ridurre lo spazio tra i tentativi.

Le barre domestiche e in studio utilizzano solitamente una manica da 25 mm e piastre da 1 pollice, che costano meno ma generalmente non sono classificate per la stessa caduta o carico totale. Per un pavimento commerciale, il diametro della manica, la vestibilità del collare e la frusta della barra contano più del coefficiente di carico del titolo.

Manubri

I manubri fissi sono i pesi più utilizzati nella maggior parte delle palestre. Gli scaffali commerciali si muovono con incrementi di 2,5 kg, con incrementi di 1 kg o 1,5 kg all'estremità leggera dove vivono i principianti. Il diametro dell'impugnatura è compreso tra 28 e 32 mm e la forma della testa è importante: le teste esagonali non rotolano quando vengono appoggiate, le teste rotonde o in uretano si puliscono più facilmente. Le testine in gomma, uretano e ghisa suonano e si sentono diversamente sul pavimento, e solo alcune sono classificate per cadute ripetute.

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Non tutti i manubri sul pavimento di una palestra sono di ferro pesante. L'estremità leggera del rack - da circa 0,5 kg a 3 kg - è solitamente una classe di prodotto diversa: manubri in vinile, neoprene o schiuma utilizzati per il riscaldamento, lezioni di gruppo e acqua fitness, dove un corpo rivestito in morbido protegge sia il pavimento che l'utente.

Kettlebell

Kettlebell step in 4 kg increments across most ranges, which makes them poor for fine progression but excellent for swings, cleans and loaded carries. Handle thickness is the specification buyers overlook most often: 33 mm to 39 mm is common, and a thicker handle changes grip demands considerably. Competition kettlebells keep a constant 280 mm bell diameter regardless of weight, so technique does not shift as the load rises.

Pesi della macchina e del cavo

Le macchine selettrici contengono una pila di piastre d'acciaio rettangolari che l'utente seleziona con uno spillo. Nei mercati metrici la pila si sposta con incrementi di 5 kg, nei mercati imperiali da 10 a 15 libbre e molti fornitori offrono mezze piastre che dimezzano l'incremento. Il vantaggio è la velocità e la sicurezza: il carico percorre un percorso fisso, quindi un sollevatore stanco o inesperto non può rimanere intrappolato sotto di esso.

Le macchine a piastre e le stazioni via cavo si comportano ancora in modo diverso. Poiché funzionano tramite leve e pulegge, il numero stampato sulla targhetta non è il carico sulla maniglia. Un rapporto di cavo 2:1 significa che 20 kg sulla pila danno circa 10 kg di resistenza, e la leva su una pressa caricata con piastre può far sì che 40 kg di piastre sembrino notevolmente più pesanti alle maniglie. Quando si confrontano le attrezzature, confrontare il carico sulla maniglia e il passo più piccolo ottenibile, non l'adesivo sulla pila.

Strumenti a carico aggiuntivo: giubbotti, cinture, pesi per caviglie e polsi

Questi sono pesi che indossi anziché sollevare. Un giubbotto zavorrato in genere va da 5 kg a 20 kg, utilizzando piastre di acciaio o riempimento di sabbia, e i modelli migliori si regolano con incrementi di 0,5 kg o 1 kg. Le cinture per i dip, i pesi alla caviglia e i pesi al polso seguono la stessa logica: aggiungono carico a un movimento che già possiedi, quindi lo schema dell'esercizio rimane onesto e la progressione è facile da controllare.

L'adattamento e la distribuzione del carico determinano se vengono effettivamente utilizzati. Un gilet che sale alto sulle spalle cambia la respirazione; pesi alla caviglia superiori a 3 kg alterano l'andatura della corsa; i pesi del polso dovrebbero rimanere al di sotto dei 2,5 kg circa in modo che il braccio non oscilli dal suo percorso naturale.

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Pesi funzionali e degli oggetti dispari

I sacchi di sabbia, i sacchi bulgari, le palle mediche e le palle da muro si siedono nel proprio gruppo perché il loro peso si sposta. Un sacco di sabbia riempito fino a 20 kg non si comporta come un manubrio da 20 kg: il centro di massa si sposta mentre il sacco si deforma, motivo per cui gli allenatori li usano per i trasporti e il lavoro terra-spalla. Gli acquirenti dovrebbero esaminare il tessuto esterno, i sacchetti di riempimento interni e se il carico può essere regolato con incrementi di 1 kg.

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Le palle mediche pesano da circa 1 kg a 15 kg e la scelta tra la costruzione rimbalzante e quella non rimbalzante di solito conta più del peso stesso. Le wall ball, comunemente specificate in 4, 6, 9 e 14 libbre per l'uso in competizione, sono ancora una volta una categoria separata.

Cosa specificare prima di acquistare i pesi

Se stai acquistando per una palestra, uno studio o un programma di vendita al dettaglio, il numero stampato sul lato del peso è la cifra meno interessante sul prodotto.

• Tolleranza al peso. La ghisa è normalmente mantenuta a circa il 3% circa; richiedere la pesatura di un campione invece del solo certificato.
• Dimensioni della maniglia e della manica. Da 28 a 32 mm per le maniglie con manubri, 50 mm per le maniche olimpiche, 25 mm per le barre home standard.
• Rivestimento e odore. Le testine rivestite con briciole di gomma, uretano e PU differiscono per odore, marcatura sul pavimento e costo per chilogrammo; gli studi indoor notano la differenza entro la prima ora.
• Abbassa la valutazione. Un rack commerciale ha bisogno di teste che sopravvivano se abbassate dall'altezza della vita migliaia di volte.
• Imballaggio e carico del contenitore. Piatti e manubri sono carichi densi, quindi il peso del cartone, l'altezza del pallet e i limiti di peso del contenitore determinano il costo allo sbarco più del prezzo unitario.
• Verifica. Chiedi a rivedere la linea di produzione e il processo di test prima di effettuare un ordine ripetuto.

Abbinamento del tipo di peso all'obiettivo di allenamento

Il lavoro di forza con un bilanciere richiede una risoluzione di 1,25 kg e un rack. Il lavoro per l'ipertrofia con i manubri necessita di un rack che pesi 2,5 kg e non salti le taglie a metà dell'intervallo. I principianti e i clienti in riabilitazione ottengono risultati migliori con stack selettivi, dove il perno imposta il carico e il percorso è fisso. Il lavoro di condizionamento – portate, oscillazioni, lanci – corre su kettlebell, sacchi di sabbia e wall ball, dove un salto di 4 kg è normale e la precisione non è il punto. Se stai decidendo cosa acquistare per primo, l'ordine è solitamente un set di manubri, una panca regolabile, un bilanciere e dischi, quindi le macchine; una breve introduzione sulle attrezzature essenziali segue la stessa logica dal punto di vista della palestra in casa.

Domande frequenti sui pesi in palestra

Il tipo di peso conta meno della risoluzione che ti offre. Una palestra che esegue i passi di 2,5 kg con manubri, 1,25 kg con i dischi e 2,5 kg con le macchine può servire un iscritto alle prime armi e un atleta competitivo dallo stesso rack. Ottieni quella parte giusta e tutto ciò che segue è manutenzione.